非癌慢性疼痛照護民眾衛教課程（六） 解答

非癌慢性疼痛自我照護的作為包含：

• 培養運動習慣
• 平衡工作與休息
• 保持良好的睡眠
• 平衡健康的飲食
• 以上皆是

非癌慢性疼痛自我照護的作為也包含：

• 壓力釋放或提升抗壓性
• 保持正向的心態
• 巧妙的運用轉念
• 滋潤心靈及尋求支持的力量
• 以上皆是

平衡健康飲食的方法有：

• 減少食用會強化發炎反應的食品
• 多食用新鮮的水果、蔬菜、全穀類及魚類
• 可參考食用地中海型飲食
• 多攝取腸道益生菌
• 以上皆是

保持良好睡眠的方法有：

• 強化身體健康狀態及維持愉快的心情
• 平衡工作與休息，降低生活壓力
• 維持固定的作息時間
• 在睡前儘量不要飲用茶、咖啡及酒品等具有興奮神經的飲品
• 以上皆是

運用冥想並保持正向的心態可以降低疼痛感，而正念冥想、沉思冥想及圖像引導式冥想是常見冥想方式。

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