情緒管理與壓力調適-下篇 解答

具有「A型人格」的人壓力感受會比較大，下列哪一項不是「A型人格」的特質？

• 個性急躁、缺乏耐性
• 對於成就較無企圖心
• 過份的投入工作
• 追求完美。

「改變想法、從心做起」這是指由心理層面達到壓力紓解的效果。下列哪一項做法不是由心理層面達到紓壓的好方法？

• 鍛鍊體能，培養健康的體魄
• 去除非理性的想法
• 學習「我好」的自我概念
• 改變A型人格的行為模式

下列哪個狀況屬於面臨壓力時所表現出來的情緒反應？

• 失眠
• 喝酒喝更多
• 判斷力變差
• 容易遷怒別人

大偉對於工作非常投入，他要求自己對於長官交辦的事情一定要在時間內完成！另外，他太過要求完美，對於別人處理的事情總是無法放心。幾年工作下來，身體狀況已經亮起紅燈。大偉最可能具有何種人格型態？

• A型性格
• B型性格
• C型性格
• 以上皆非

小美希望在工作中能夠得到所有人的肯定與喜歡，因此她總是小心翼翼，甚至緊張兮兮。請問她應該學習以何種方式來解除她的壓力？

• 學習「我好」的自我概念
• 改變A型人格的行為模式
• 學習去除非理性想法
• 學習思想中斷法

為了建立與同事的良好關係，即便不合理的工作分配，我也不該拒絕。

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自覺「我不好」(I m not ok.)自我概念差的人比自覺「我好」(I m ok.)自我概念佳的人易產生壓力。

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壓力可以說是如影隨形、無所不在的，請問壓力的來源有哪些？

• 來自個人的壓力
• 來自生活的壓力
• 來自工作的壓力
• 以上皆是

當腦中出現負向的思考，揮之不去，以致影響工作效率時，我應該要告訴自己「STOP」，不再去想，以減少壓力。

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做好時間管理，也是減少壓力的重要方法。下列哪一項做法不符合時間管理的運用？

• 列出事情的優先順序
• 不用太要求完美，把事情做好就可以了
• 同一時間處理多項事情。
• 減少外來的干擾，盡量一次完成，不要分割成好幾段

「日常生活困擾」是客觀壓力的來源之一。

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關於C─A─L─M哪一項描述不是其所指的紓壓?技？

• C─Change：改變狀況、創造新環境
• A─Accept：難以改變外界時，就接受吧
• L─Learn：不斷學習求進步
• M─Manage life style：管理個人的生活─健康的生活

「上有高堂、下有子女」道盡因為文化背景的關係，中國人特有的孝道觀念，讓個人會在無形中背負其他文化所沒有的壓力。

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對於主觀壓力的描述，何者不正確？

• 個體對外在環境的要求，經過認知評估後，未能達到平衡，但仍必須去應付時，就會產生壓力。
• 「主要評估」是對壓力事件嚴重程度的評價。
• 認知評估包括「主要評估」與「次要評估」兩階段。
• 「次要評估」是對壓力事件嚴重程度的評價。

有健康的身體，才能有精神體力對抗壓力！適度的運動是最有效無害的紓壓方式之一。請將「運動333」的正確意涵找出來。

• 每次運動3小時
• 每週運動3次
• 每天運動30分鐘
• 每次心跳達130下以上
• 每次運動30分鐘

人生不如意事十之八九，嘗試忘記一些不愉快的經驗，會使走在人生道路上的步伐變得輕快。這是運用了C─A─L─M紓壓祕技中的A─Accept。

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C─A─L─M紓壓祕技中M─Manage life style：管理個人的生活型態，以下何種方式不是健康的生活型態？

• 適當的休閒
• 加強自我要求做到最好
• 適量的運動與休閒娛樂
• 培養良好的興趣或嗜好

個人的生理因素也是影響我們在面對壓力時，是否有足夠能力調適的關鍵，以下哪一項與個人的生理因素無關？

• 身體健康狀況
• 穩定的支持系統
• 年齡
• 運動與飲食

人是社會性的動物，不能離群索居，需要他人的支持，陪伴和鼓勵，因此一定要有足夠的社會支持系統。請問下列何者是個人支持系統的來源？

• 朋友
• 父母
• 配偶
• 以上皆是

影響壓力與調適的因素中，年齡也是其中一個原因，請問下列哪一個描述有錯誤？

• 中壯年人較老年人能接受壓力的挑戰
• 不同年齡階段會面臨不同的壓力事件
• 年紀越大、歷練越多，抗壓性就越強
• 老年人對身體狀況會感受較多的壓力