預防衰弱症的全方位運動 解答

哪些狀況的人適合學習本課程教的「預防衰弱症十項全方位運動」？

• 難以步行、光站起來就很吃力
• 走沒幾步路就覺得很喘、很累
• 走路搖搖晃晃、走不穩
• 身體還很健康、經常健行

每天都運動10分鐘比兩週只運動一天長達2小時來得有效。

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72歲的曉鈴覺得人整天懶洋洋的、沒什麼精神，請問以下哪種生活方式有助於逆轉目前的身體狀況？

• 搭大眾運輸工具和朋友多聚會
• 多補充維生素B群保健食品
• 多補眠休息
• 坐在陽臺、多曬太陽

哪種生活方式容易導致衰弱症發生？

• 有規律的運動
• 經常和家人、朋友相聚
• 每天都必須買菜、接送孫子
• 大多時間待在家，喜歡看書、聽音樂的休閒活動

年紀增長不是衰弱症的主因，靜態生活才是衰弱症的元兇。

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如果站不太起來，坐著或躺著也可以鍛鍊腿的肌力。

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坐著訓練腿力的效果一定比走路來得差。

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運動只能減緩衰弱症變嚴重，無法讓身體回復到比較好的狀態。

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走路不穩的情況必須改善，否則不小心跌倒的風險會增加。

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走沒幾步路就覺得喘，這是衰弱症前期的徵兆。

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人老了走路腳會抖是正常的，每個人都是這樣。

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為什麼做踮腳尖運動時，手不要一直扶著桌椅或牆？

• 手不當施力，容易受傷
• 姿勢不對，腳容易受傷
• 背容易駝背，導致拉傷
• 沒訓練到平衡力

哪些症狀表示可能有衰弱症的風險？

• 活動量明顯減少，出門、做家事都覺得累
• 睡眠時間明顯減少，導致整天都覺得累
• 3個月內瘦5公斤
• 3個月內胖5公斤

不到60歲也可能會發展成衰弱症。

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66歲的老吳覺得腿力不好，請問以下哪種生活方式有助於逆轉目前的身體狀況？

• 出門買飯改成叫外送
• 出門靠兒孫接送
• 騎摩托車去便利商店改成走路去
• 在家能坐著就儘量不站