預防肩頸痠痛的運動 解答

有關於運動前的注意事項，以下哪些正確？

• 應穿著涼鞋
• 若有不適，應稍作休息
• 應避免只穿著襪子運動
• 吃飽後可以馬上運動

自然靠牆時，頭部、肩膀、下半身無法都碰到牆，代表可能有肩頸僵硬的問題。

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在做爬牆下壓動作時，身體與手部往上爬到什麼程度可以停止？

• 爬到高於頭10公分
• 爬到手爬不動，身體貼牆為止
• 爬到高於頭5公分
• 爬到高於頭15公分

在做雙手背側伸展+抬頭的時候，可以使用什麼物品輔助？

• 桌子
• 瑜珈球
• 瑜珈墊
• 毛巾

正確的坐姿只要注意自己的姿勢即可，不用調整桌面與座椅高度。

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課程提到按摩哪些穴位可以舒緩肩頸痠痛？

• 肩井穴
• 內關穴
• 陽陵泉穴
• 風池穴

關於正確的坐姿，應該調整身體朝向哪個方向。

• 左前方
• 右前方
• 正前方
• 都可以

在做肩部繞圈時，應至少向前與向後各繞多少圈？

• 1圈
• 2~3圈
• 8圈
• 3~5圈

看電視時，脖子向前延伸是正常的。

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站立時，手部虎口方向如果是朝向內側，代表您可能有圓肩的問題。

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在做前彎垂手後畫圓的動作時，可以使用什麼物品輔助？

• 無滑輪的椅子
• 牆面
• 桌子
• 有滑輪的椅子

以下哪些課程中提到的運動前準備事項是正確的？

• 應找空曠且有牆面的場所進行運動
• 坐姿運動使用的椅子應有靠背，沒有扶手，高度剛好，穩固且沒有滑輪
• 穿著適合運動的服裝，避免過寬或過緊
• 穿著舒適的包鞋，在家中可赤腳進行

以下哪些肩頸狀況可能是姿勢不良所造成的？

• 富貴包
• 圓肩
• 肩頸痠痛
• 肩頸僵硬

在進行肩頸訓練相關動作時，停留秒數時應憋氣。

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躺著時，雙手放在頭部，手肘碰不到床代表可能有肩頸僵硬的問題。

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