年紀大也可以睡得好，打造優質睡眠 解答

關於助眠健康食品，下列敘述何者正確？

• 芝麻素吃越多越好
• 食用過量的鎂可能造成身體負擔
• 可以購買市面上含有褪黑激素的健康食品食用
• 可以自行購買安眠藥食用

如果躺在床上超過20分鐘，一直沒辦法入睡，可以怎麼做呢？

• 起床跑跳
• 聆聽舒緩的音樂
• 繼續躺在床上
• 起床閱讀

夜尿皆是因為攝護腺肥大造成的，因為攝護腺肥大會造成尿道狹窄，導致尿不乾淨。

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臺灣的睡眠檢查只有在醫院做的多項生理檢查，沒有居家睡眠檢查的方式。

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居家睡眠檢查有哪些優點？

• 可以在家中進行，相當便利
• 較無心理壓力
• 費用較低廉
• 可以檢查出較精細的數據

下列哪種問卷可以初步檢測自己是否有睡眠呼吸中止症？

• 愛普沃斯嗜睡量表
• STOP-Bang問卷
• 匹茲堡睡眠品質量表
• 以上皆非

睡不好會導致許多疾病，也會對生活有很大的影響，所以睡越久越好。

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關於睡眠治療，下列哪些敘述正確？

• 陽壓呼吸器可以不經醫師診斷，自行購買使用
• 安眠藥吃越多越好
• 瑜珈運動可以強化呼吸肌肉，減少呼吸道塌陷的風險
• 曬太陽可以改變睡眠相位，改善睡眠品質

下列哪些選項是睡不好會有的症狀？

• 注意力不集中
• 記憶力衰退
• 容易焦慮
• 罹患心血管疾病風險增加

STOP-Bang問卷是用來自我檢測是否有白天嗜睡的情況。

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穿戴式裝置的測量參數有四大面向：心率、血氧濃度、體動、睡眠階段分析。

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下列哪個角色的行為可能導致睡眠品質不佳？

• 小名：每天午休睡至少1小時
• 阿美：每天固定11上床睡覺，早上7點起床
• 小梅：不在房間內看電視
• 春風：睡前進行溫和的瑜珈運動

建立良好的睡眠衛生習慣，有助於避免睡眠障礙。

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每個人在不同的年紀，每天適當的睡眠時數都相同。

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下列哪些疾病，可能是睡眠呼吸中止症造成的？

• 高血壓
• 糖尿病
• 糖尿病
• 夜尿